想要美臀、瘦腿,拥有完美下半身,你只需要每天抬抬腿。

摘要: 每天动一动,轻松拥有苗条身躯。

10-12 04:55 首页 多用

上一周酱酱后台留言爆啦:

想要瘦全身的,你可以试试?波比跳

想要瘦腰腹的,你可以试试?卷腹

想要拥有美背,你可以试试?硬拉

想要改善肩部,你可以试试?弹力带前平举

(点击蓝字就可以查看教程)


还有灰常多的蜜妞儿,想臀部、腿部都变好看:臀部翘了,才能拉长腿部线条;腿瘦了,才能告别大象腿!



酱酱今天教各位蜜妞儿一个动作,解决身材难题。


跪姿后抬腿



跪姿抬腿是一个基本的臀部锻炼动作!是简单的髋部伸展动作!动作简单易学,对于初学者有利于寻找臀部发力的感觉!

并且对腘绳肌,也就是大腿后侧有一定的锻炼效果,想要让臀部、大腿更好看的蜜妞儿这个动作一定要试一下哦。

动作要领:

跪姿卧于垫子上,上半身用双臂支撑,手肘部位微微弯曲;

下肢部分屈膝用双膝着地支撑身体,收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动

肩膀与髋骨应成一直线。



接着将其中一条腿往上抬,膝盖维持弯曲,当大腿平行与地面的时候,再慢慢下降,这样算是一下。



下降到脚大拇指或膝盖微微碰到地面时,就不要再往下,请立刻再次上抬,不在地面停留、减少休息时间,可以加强锻炼效果。


每次:4组,每组15个


初学者练习跪姿后抬腿一段时间后,可以适当提升训练强度,增加阻力、负重,让效果更好

健身高手建议:可在脚踝捆扎沙袋,使用龙门架,弹力带等。


?龙门架练习,动作要领同上面的一样。


下一期会有更多高效、有趣的动作,蜜妞儿们请耐心等待哦~


回顾往期瘦身动作:

坐姿转体 | 俯卧挺身 | 俯卧侧转 | 硬拉 | 靠墙深蹲 | 跪膝俯卧撑 | Burpee | 卷腹 | 箭步蹲 | 深蹲 | 倒立 | 臀桥 | 凳上反屈伸 | 弹力带前平举 | 保加利亚深蹲


戳原文,更有料!

首页 - 多用 的更多文章: